a wiec po przeczytaniu troche artow zapoznaniu sie itd doszedlem do wniosku ze ta "forma diety" bedzie dla mnie najlepsza.oczywiscie redukcja a wiec jeszcze raz info o mnie: Waga 80 kg Wiek 18 lat Wzrost 172 cm BF ok 23-25% Trening silowy 3x FBW + 3 treningi pilkarskie( w tym w poniedzialek takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to [...]
Witam mam ogromną prośbe do ludzi ogarniętych na tym forum .. Mógłby mi ktoś mniej więcej ułożyć diete ja nie ogarniam takich rzeczy a chciałbym teraz na 100% wziąć się za siłownie ... Byłbym bardzo wdzięczny :) pisać priv. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód [...]
Czesc 1.Przejde odrazu do konkretow , jestem w tej chwili na redukcji z bcaa i dieta wysokobialkowa . Trening 3-4x w tygodniu + aeroby 40min-1h. I moj problem twki w tym ze waga stoi w miejscu a powinna spadac , choc coraz lepiej wygladam tak mi sie przynajmniej wydaje ;> 2.I druga rzecz to BARKI , nie moge ich poprawic wiecie zeby miec tak [...]
Witam ! Mam 23 lata , 179 cm wzrostu waga 85 kg.Pracuje fizycznie przy produkcji 4 na 4 - ( 4 dni pracy po 12 godzin i 4 dni wolne ) - Moim celem jest utrzymanie wagi zamieniajac tluszcz na miesnie (maly brzusio). Diete mam wysokobialkowa , lecz pracuje nad nia gdyz jestem po niej ciagle spiacy , zajechany . musze chyba przyjac wiecej wegli. a [...]
Witam, jaki cykl na oralach polecacie do zbudowania suchej masy i siły ? Wcześniej miałem cykl na mecie 200tabs 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175? 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: cykl na metanabolu 200tabs 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]
[...] budować dobrej jakości masę? Mam dostęp do suplementów na redukcję (BCAA,WPC, Kazeina, jakis spalacz). Mój ideał sylwetki, to sylwetka wyrzeźbiona z mała ilością fatu. Moja waga teraz to ~79 kg +/-. Proszę o pomoc i wypowiedz na temat mojej sylwetki. Moje wymiary to: Klatka:105cm Biceps:37 Pas:88 Poniżej zamieszczam 3 moje zdjęcia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Staż treningowy: 6-7 miesięcy Witam. To moje drugie podejście do redukcji. Podczas swojej pierwszej, trwającej 2 miesiące zrzuciłem z 90 kg na 84, jednak później zaniechałem diety, niezdrowe żarło i szybko wróciłem do pierwotnej wagi. Mam teraz mega motywację, by zrzucić dużo fatu, żeby nie wyglądać jak zalany [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Wiek - 18 Waga - 76 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa (Rzeźba) Staż - typowy sezonowiec, co rok przed wakacjami machałem pompki(czasami w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem [...]
Witam Wszystkich! Oto moja dieta … A pytanie brzmi : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych [...]
Witam macie jakieś Sprawdzone sposoby na pozbycie się tkanki tłuszczowej i wyrobienie taknki mięśniowej (chodzi mi głównie o mięśnie brzucha i klatke piersiową) Mam 17 lat 180cm i ważę 82 Kg. Od niedawna zaczełem robicz "aerobiczną szóstkę Veidera" i zaczełem chodzić na siłownie (od 2 dnia). Tylko nie wiem jak sie zabrać za ten "brzuszek" np . [...]
Na początek powiem,że nie jestem jakimś idiotą który nie zapoznał się z regulaminem czy podstawowymi tematami(jak np ten http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html) Zaczynamy: Wiek:16 latek Waga 81 kg Wzrost 182 cm Cel do osiągnięcia:Redukcja tłuszczu/Rzeźba Staż:praktycznie zerowy... Aktywność fizyczna:raczej średnia ale [...]
co myslicie o tym cyklu ?? cykl 6 tygodni trening na silowni 3 razy w tygodniu, 3 razy bieganie 20mg meta razak ed 35 mg efedryny przed kazdym bieganiem plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 przed treningiem Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami [...]
[...] 1 godzina. Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną. A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu. Staram się trzymać dietę 70 g białka. Moja waga - 65 Wzrost-174 Wiek - 15. Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-05 14:53:15
Witam wszystkich jak w temacie proszę o pomoc w rozpisce posiadam 100x10mg meta royal 20x250mg test enanthate clinic pharmacy 20x250mg royal pharma Clomid 20x50mg Hcg 5000iu Zaznaczam iż raczej nie będę miał możliwości dokupienia chciałbym zrobić cykl z tego co posiadam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 [...]
A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 Rozpiętki 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii [...]
Mam taki mały dylemat odnośnie wyboru suplentów na nadchodzący cykl ,pomysły są taki UNIVERSAL Storm + mona (zostało z kiedyś jakieś 200 gram ) Hp + mono Controlled Labs Green MAGnitude+ mono NitroBolon II powder + mono Do tego oczywiście witaminy,zma białko do uzupełnienia braków , moze jakiś gainer obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
